维生素C的重要性与日常摄入建议 🍋🍊🍎
发布时间：2025-03-04 11:28:32来源：
维生素C又名抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它不仅是抗氧化剂，能帮助抵抗自由基，减少细胞损伤，还能促进胶原蛋白的合成，有助于皮肤、血管、骨骼和肌腱的健康。此外，维生素C还能增强免疫系统，帮助身体更好地抵御感染。
为了确保每日所需的维生素C摄入量，可以多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西红柿和绿叶蔬菜等。成年人每日推荐摄入量约为75-90毫克，而吸烟者可能需要更多。通过均衡饮食，我们可以轻松获取足够的维生素C，保持身体健康，活力满满！💪🌈
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