卡路里计算公式 📊✨
发布时间：2025-04-03 01:38:56来源：
什么是卡路里？
卡路里是衡量食物能量的一个单位，也是我们日常生活中用来管理体重的重要指标之一。简单来说，摄入的卡路里如果超过消耗的卡路里，就会导致体重增加；反之，则会减轻。因此，了解自己的卡路里需求和计算方法至关重要。
卡路里计算公式详解
卡路里的计算可以通过基础代谢率（BMR）和活动水平来估算。最常用的公式是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）：男性 BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y)，女性 BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y)。根据个人活动水平乘以对应的系数（如久坐为1.2，轻度运动为1.375），就能得出每日所需总卡路里。
第三段：如何应用公式？
通过这个公式，你可以更好地规划饮食和运动计划。例如，如果你想减肥，可以适当减少每日卡路里摄入；如果想增肌，则需要增加热量摄入并配合力量训练。记住，健康的减脂或增肌速度是每周0.5-1公斤，切勿急于求成。
💪 记住，科学管理体重才是长久之计！
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