跟腱疼痛怎么办 🏃♀️小腿拉伸指南
发布时间：2025-04-04 04:12:00来源：
最近跑步或运动后，你是不是经常感到跟腱隐隐作痛？别担心，这可能是过度使用造成的轻微损伤。首先，停止高强度运动，给身体足够的时间恢复。冰敷是个不错的选择，每次15-20分钟，每天3次，能有效减轻炎症和肿胀。同时，记得抬高患肢，帮助血液回流。
日常生活中可以尝试一些简单的拉伸动作，比如靠墙踮脚站立，保持10秒再放松，重复10次；或者坐在地上，用毛巾绕过脚尖轻轻向身体方向拉，同样保持10秒。这些动作能有效缓解跟腱紧张。
如果疼痛持续超过一周，建议尽快就医，避免延误治疗导致更严重的问题。记住，健康永远是第一位！💪✨
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