胸肌内侧怎么练 🏋️♂️💪
发布时间：2025-04-04 07:19:03来源：
想要练出完美的胸肌，尤其是胸肌内侧，光靠普通的卧推是不够的！你需要一些更有针对性的动作来加强这部分肌肉。首先，可以试试上斜哑铃飞鸟，这个动作能有效刺激胸肌内侧。选择合适的重量，躺在上斜板上，慢慢将哑铃向两侧打开，感受胸部肌肉的拉伸，然后再合拢。其次，窄距俯卧撑也是个不错的选择，它能更好地锻炼到胸肌的中部和内侧。做这个动作时，双手距离比肩窄，手掌相对，这样可以让胸肌承受更大的压力。最后，记得加入一些器械训练，比如龙门架夹胸或者缆绳交叉飞鸟，这些器械能够提供持续的阻力，帮助你更精准地锻炼胸肌内侧。坚持训练，加上合理的饮食和休息，你的胸肌内侧一定会变得更加饱满有力！💪✨
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