最简单腹肌锻炼方法✨5分钟高效练出完美腹肌！
发布时间：2025-04-09 01:24:42来源：
想要拥有迷人的腹部线条？其实并不需要复杂的器械或长时间的训练！以下这套简单高效的腹肌锻炼方法，每天只需5分钟，坚持下来就能看到效果💪。
第一组动作：仰卧交替触脚尖（30秒）
平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，双腿抬起呈90度角。然后交替用左右手去触摸脚尖，感受腹部核心肌群的紧绷感。这个动作能有效刺激下腹部肌肉。
第二组动作：平板支撑（20秒）
俯卧姿势开始，双肘撑地，肩膀垂直于地面，脚尖点地，保持身体成一直线。平板支撑可以全面激活核心力量，增强腹横肌。
第三组动作：俄罗斯转体（20次）
坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，上身微微后倾。双手合十，左右转动上半身，让手尽量触碰地面。此动作可锻炼侧腹肌。
小贴士：每次锻炼前后记得做热身和拉伸，避免受伤。只要坚持，你的腹肌很快就会显现出来啦🌟！
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