如何用哑铃锻炼腹肌 🏋️♂️✨
发布时间：2025-04-14 04:38:01来源：
想要通过哑铃来锻炼腹肌？其实方法很简单！首先，选择适合自己的哑铃重量，不要过重以免造成身体负担。接下来，让我们一起看看几个简单又有效的动作吧！
第一个动作是“哑铃卷腹”。躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃放在胸前，慢慢抬起上半身，感受腹部肌肉的拉伸。每个动作保持5秒，重复15次为一组，做3组即可。第二个动作是“哑铃俄罗斯转体”。坐在地上，双腿微曲或抬起，手持哑铃，左右扭转上半身，这个动作能有效刺激腹外斜肌。每侧做15-20次，同样完成3组。最后是“平板支撑举哑铃”。保持平板支撑姿势，然后交替将哑铃从地面提起，这不仅锻炼腹肌，还能增强核心稳定性。
坚持练习这些动作，配合健康饮食，你的腹肌很快就能显现出来啦！💪🌈记得每次训练后做好拉伸放松哦，避免肌肉酸痛。加油！💪🔥
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