在快节奏的现代生活中，许多人因为工作忙碌而忽视了饮食的健康与均衡。其实，保持健康的饮食习惯并不需要复杂的食材或繁琐的烹饪过程。以下是一份简单又营养的一日三餐食谱，适合想要兼顾美味与健康的你。
早餐：香蕉燕麦杯
材料：
- 燕麦片 50克
- 牛奶或植物奶 200毫升
- 香蕉 1根
- 蜂蜜 1茶匙
- 核桃碎 适量
做法：
1. 将燕麦片放入碗中，加入牛奶，静置10分钟让燕麦软化。
2. 香蕉切片，铺在燕麦上。
3. 淋上蜂蜜，撒上核桃碎即可。
午餐：鸡胸肉沙拉
材料：
- 鸡胸肉 150克
- 生菜 适量
- 黄瓜 半根
- 番茄 1个
- 橄榄油 1汤匙
- 柠檬汁 1汤匙
- 盐和黑胡椒 适量
做法：
1. 鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制后煎熟，切片备用。
2. 生菜、黄瓜和番茄洗净切块。
3. 将所有蔬菜混合，加入鸡胸肉。
4. 最后淋上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
晚餐：紫薯小米粥
材料：
- 小米 50克
- 紫薯 1个
- 清水 800毫升
做法：
1. 小米淘洗干净，紫薯去皮切小块。
2. 将小米和紫薯放入锅中，加清水煮沸。
3. 转小火慢煮约30分钟，直至粥稠软即可。
这份食谱以简单易得的食材为主，既保证了营养的全面摄入，也兼顾了口味的清淡与健康。希望这份一日三餐的建议能帮助你在繁忙的日子里依然保持良好的饮食习惯。
