通常情况下，基础代谢率可以通过多种公式进行估算。其中较为广泛使用的是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）。该公式的标准版本如下：

对于男性：

\[ BMR = 88.362 + (13.397 \times 体重kg) + (4.799 \times 身高cm) - (5.677 \times 年龄y) \]

对于女性：

\[ BMR = 447.593 + (9.247 \times 体重kg) + (3.098 \times 身高cm) - (4.330 \times 年龄y) \]

需要注意的是，上述公式适用于普通成年人群，并且假设个体处于非压力状态且环境温度适宜。此外，随着研究深入，科学家们还提出了修订版的哈里斯-本尼迪克特公式以及更现代化的预测模型如Mifflin-St Jeor 方程等，这些改进后的公式被认为更加精确地反映了不同人群的实际代谢水平。

除了公式法之外，现代技术手段如智能手环、体脂秤等设备也可以帮助我们快速获取个人的基础代谢数据。然而无论采用何种方式，理解并掌握基础代谢率的概念始终是我们优化生活方式的重要一步。通过合理调整饮食结构与增加身体活动量，我们可以有效提升自身的代谢效率，进而达到减脂增肌或者保持健康体重的目的。

总之，了解并正确应用基础代谢率相关知识不仅能够帮助我们更好地管理自身健康状况，同时也为实现长期可持续的生活方式转变奠定了坚实的基础。