💪最全面的健身增肌食谱计划一周表💪
发布时间：2025-04-02 22:20:53来源：
想要练出完美的肌肉线条？饮食是关键！以下是一周的增肌食谱计划，帮你科学增肌💪。
周一到周三：早餐吃燕麦+鸡蛋+牛奶🥛，午餐以鸡胸肉+糙米+西兰花🥦，晚餐则选择鱼肉+红薯+沙拉🥗。这三天重点补充优质蛋白和碳水化合物，为身体提供充足能量。
周四到周六：早餐换成全麦面包+牛油果🥑+酸奶，午餐是牛肉+藜麦+胡萝卜🥕，晚餐是虾仁+玉米🌽+菠菜。这三天增加健康脂肪摄入，帮助肌肉修复和增长。
周日：休息日也要好好吃饭！早餐吃香蕉奶昔🍌，午餐吃三文鱼+意面🍝，晚餐吃烤鸡腿🍗+蔬菜汤🍲。让身体得到充分恢复，迎接新一周的训练。
记得每天多喝水💦，保持身体水分充足哦！💪
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